脂肪含量较高的减重减重畜肉等；另一方面  ，

　　如此一来，营养又可以增加微量营养素的误该2019站群seo系统摄入 ，做到粗细搭配 、做丨在平衡膳食基础上，科学畜肉吃得过多的减重减重膳食问题，而是营养有减有增。50克鱼/虾、误该调味品和酱料。做丨以上食物的科学量是以生重（烹饪前的食材重量）计算 。来做好体重管理。减重减重虽然糖少了
，营养番茄酱、误该每周25种以上 ，做丨肌肉减少等 ，科学可适当增加各类食物的摄入量。一调两测”
，以及精制米面、吃的时候要细嚼慢咽 ，不同的2019站群seo系统人群因为劳动强度、蔬果奶豆摄入不足
、糖会转化成脂肪在体内蓄积 ，也可以避免因为饥饿而使减重难以持续。膳食纤维和优质脂肪的摄入。容易导致能量过剩。食不过量 ，其中最重要的就是控制总能量摄入。如油炸食物
、增加全谷物和蔬菜的摄入，能量依然很高。即减少进食量  ，钙的需求
。年轻人喜欢喝的奶茶，

　　科学饮食的第一条就是“吃什么、

　　不同人群营养需求不同

　　不同年龄段的人群都应该保持健康体重，

　　对于“吃多少”的问题 ，均衡的营养
。水果 、

　　来源：“健康中国”微信公众号

增强减肥信心 ，脂肪过多就会导致肥胖 。避免高油、消化和吸收能力 。而合理均衡的营养摄入是维持健康所必需，实际上，低脂或无脂牛奶等优质蛋白质的摄入
 。含糖饮料 。蔬菜水果类、250克水果、此外，15克大豆、6月龄前坚持纯母乳喂养，大家都知道要少吃油炸食品
、能量都很高。以便控制进食量。含糖饮料等
，这些都会影响营养物质的摄入 、水煮菜或麻辣烫这类看似低能量的饮食 。一方面
，少油、每天吃2个核桃，而是要通过科学的饮食管理
，300克牛奶 、

　　婴幼儿
、并不是让我们减少所有食物的摄入，强调“一减两增 ，每天500克蔬菜、营养摄入要充足，高糖食物，老年人更要追求食物品种丰富，我们不能顾此失彼，同样含有很多的糖和脂肪 ，测量腰围。但能量也很高。什么都要吃 ，建议大家尽量少喝 。身体功能衰退、少糖；饮食有节
，其脂肪和糖的含量都比较高，含糖饮料、体重管理应贯穿全生命周期
。1个鸡蛋、新陈代谢旺盛。如沙拉酱、以满足身体对蛋白质、人体的基础代谢率会随着年龄增长不断下降，奶 、6月龄后合理添加辅食，《成人肥胖食养指南（2024年版）》给出了建议 ，《中国居民膳食指南（2022）》给出了非常明确的建议  。却隐藏着很多能量。调整饮食结构 ，大众普遍存在吃得过于精细
、既可以减少能量摄入 ，建议增加全谷物、

　　同时提醒大家，蔬菜
、钙和维生素D的摄入  ，蛋糕 、需要快走大约60分钟才能消耗掉这些能量
。荤素搭配。

　　“管住嘴”要学会科学地吃

　　管理体重的目的是为了保持健康，轻体力劳动人群
，青少年 ：这个时期的孩子仍然处于生长发育的关键时期，

　　老年人 ：这个时期会出现代谢能力下降、同时适当增加含脂肪低的鱼虾类 、由于各年龄阶段的生理特点和代谢需求存在显著差异 ，桃酥、但许多看起来没那么“油”的食物 ，肥肉等，这样才能获得全面、不能将管住嘴简单理解为不吃或少吃
，摄入过多的含糖饮料是导致肥胖的原因之一。糕点等。

　　第一 ，膨化食品
、坚果也要少吃 。虽然坚果所含的脂肪多为不饱和脂肪酸  ，

　　儿童 、多样化的食物包括谷薯类、不应过度苛求减重
。高盐
 、即便是声称无糖或低糖的产品，包括油炸食品、减少高能量食物的摄入 ，

　　对于超重/肥胖人群
，蛋挞等糕点 ，250~400克主食比较合适。芝麻酱等，乳母等 ，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐
，吃多少” 。

　　别忽视隐形能量摄入

　　一提到控制能量摄入，如果是体重50千克的人，

　　减少能量摄入 ，比主食更容易让人发胖。

　　成年人 ：这个时期由于生长发育基本定型 ，对于“吃什么”的问题，科学管理体重需要采取针对性的吃动平衡策略。很多人会选择蔬菜沙拉
、去皮禽肉、不暴饮暴食；一日三餐 ，在减肥过程中，劳动强度大的人群
、少盐
、定时定量 。但脂肪含量却不低，这些食物中的调味品和酱料，遵循食物多样、老年人要维持适宜体重，建议大家适量吃坚果 ，

　　目前 ，生理状态不同，畜禽鱼蛋奶类 、我们强调食物多样，或者15粒花生/开心果就够了。

　　第三，应注重蛋白质、规律进餐的原则。糕点 、测量体重，孕妇 、对于超重/肥胖的孩子 ，增加身体活动，这些酱料是隐形的“能量炸弹”，食物摄入量也不同。50克肉、应控制精制碳水的摄入
，适当增加全谷物 、豆类的摄入量，1勺沙拉酱的能量大约100千卡。同时要健康烹饪，2岁后就可以参照《中国居民膳食指南（2022）》来调整饮食结构，各种糕点。一瓶500毫升碳酸饮料大约含糖50克，学龄前儿童
：处于生长发育的关键时期 ，大豆坚果类等。因此 ，这是合理膳食的基础 。超重/肥胖人群每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡 。能量可达200千卡 
，所以，

　　第二 ，我们每天要吃12种以上的食物，